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X-WR-CALNAME:Programme Course à Jeun
X-WR-CALDESC:Objectif Forme : Votre programme de course à jeun en 4 semaines
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SUMMARY:Préparation : Test d'intensité en journée
DESCRIPTION:Réalisez une séance d'endurance fondamentale en fin de journée pour vérifier votre aisance respiratoire (60-70% FCM) avant de débuter à jeun.
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SUMMARY:Séance 1 : Débuter à jeun (20 min)
DESCRIPTION:Hydratation : un grand verre d'eau au réveil. Intensité : 60-70% FCM. Durée : 20 min. Finissez par un petit-déjeuner complet (glucides\, protéines\, lipides).
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SUMMARY:Jour de récupération active
DESCRIPTION:Laissez vos muscles récupérer. Alimentation normale avec apport glucidique pour recharger les stocks de glycogène.
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SUMMARY:Séance 2 : Progression (25 min)
DESCRIPTION:Hydratation : un grand verre d'eau au réveil. Intensité : 60-70% FCM. Durée : 25 min. En cas de vertiges\, arrêtez-vous immédiatement et consommez du sucre rapide.
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SUMMARY:Jour de récupération active
DESCRIPTION:Repos ou étirements légers. Priorité à la reconstruction musculaire via un apport protéiné.
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SUMMARY:Séance 3 : Consolidation (30 min)
DESCRIPTION:Hydratation : un grand verre d'eau au réveil. Intensité : 60-70% FCM. Durée : 30 min. Le petit-déjeuner post-effort est crucial pour la récupération.
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SUMMARY:Jour de récupération active
DESCRIPTION:Repos complet. Évitez les efforts intenses pour permettre au corps de s'adapter à la dépense lipidique.
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SUMMARY:Séance 4 : Objectif final (35 min)
DESCRIPTION:Hydratation : un grand verre d'eau au réveil. Intensité : 60-70% FCM. Durée : 35 min. Bravo pour ce cycle de 4 semaines !
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SUMMARY:Bilan du programme
DESCRIPTION:Évaluez votre tolérance à l'effort à jeun. Si vous vous sentez bien\, vous pouvez maintenir 1 à 2 séances par semaine maximum.
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